رهایی از استرس امتحان
فصل امتحان‌هاست و بسیاری از شما دانش‌آموزان درگیر استرس امتحان هستید و از آن رنج می‌کشید.
استرس امتحان احساس فشاری است که معمولا دانش‌آموزان در مواقع امتحان دچار آن می‌شوند. استرس یکی از مشکلات رایج در فصل امتحانات است که اگر کنترل نشود، ممکن است تمام زحمت‌های شما را به باد بدهد. این مسئله یکی از انواع استرس است که معمولا در یک دوره‌‌ی خاص قبل از امتحان و یا در حین امتحان اتفاق می‌افتد.
در این مقاله به شما کمک می‌کنیم که استرس امتحان را به خوبی بشناسید و چند راهکار برای مقابله با آن فرا گیرید.
مقاله‌ی (با ناامیدی بجنگ) برای شب‌های امتحان و کنکور شما بسیار مناسب است.
استرس امتحان چیست؟
استرس معمولا یک واکنش انسان به فشار محیط اطراف است. اگر فشار محیط کم باشد، استرس مفید است و باعث تمرکز می‌شود. به این نوع استرس، استرس مثبت می‌گویند. اما اگر فشار زیاد باشد، باعث مختل کردن سیستم تمرکز و حافظه می‌شود. به این نوع استرس، استرس منفی می‌گویند.
علائم و نشانه‌های استرس امتحان
- مشغول شدن ذهن درمورد موفق نشدن در امتحان
- بی‌اعتمادی به توانایی‌های تحصیلی خود
- کسب نمرات ضعیف با وجود آمادگی قبل امتحان
- داشتن احساس نگرانی و استرس شدید قبل از شروع امتحان
- ناتوانی در مهار کردن نگرانی‌ها در حین امتحان
- احساس بی‌قراری یا بی‌رمقی
- مشکل در به خواب رفتن و بیدار شدن قبل امتحان
- فراموشی مطالب درسی در حین امتحان
استرس مثبت
این نوع استرس می‌تواند محرک شما باشد. استرس مثبت از بیخیالی و بی‌توجهی شما جلوگیری می‌کند و باعث کسب موفقیت شما می‌شود.
وقتی شما شب امتحان دچار استرس می‌شوید، اهمال کاری و تنبلی نمی‌کنید و برنامه‌ی منظمی برای مطالعه قرار می‌دهید.
استرس منفی
زمانی که احساس کنید آنقدر استرس شدیدی دارید که اوضاع از کنترلتان خارج شده است و تحت فشار قرار گرفته‌اید، دچار استرس منفی شده‌اید. در این نوع استرس تمرکز شما از بین می‌رود و نمی‌توانید مطالعه کنید. این نوع استرس باعث افت عملکرد در شما می‌شود.
راهکارهای رهایی از استرس
-
برای درس خواندن برنامه‌ریزی داشته باشید
با برنامه‌ریزی شما می‌دانید وقت می‌کنید به تمام مطالب درسی خود برسید. نظم در درس خواندن استرس شما را کاهش می‌دهد.
-
به نتیجه‌ی امتحان فکر نکنید.
فقط درس بخوانید. فکر نتیجه‌ی امتحان را از خودتان دور کنید.
-
شکست در امتحان را بزرگ نکنید
فکر نکنید اگر امتحان را خراب کردید دنیا به آخر می‌رسد. همیشه وقت برای جبران وجود دارد.
-
از عواملی باعث حواس‌پرتی است دوری کنید
در یک اتاق آرام مطالعه کنید. عوامل مزاحم را از خودتان دور کنید.
-
برای افزایش حس اعتماد به نفس بعد از اتمام درس از خود آزمون بگیرید
وقتی تمام مطالب را خواندید از خودتان آزمون بگیرید. آزمون قبل از امتحان حس توانمندی را در شما کاهش می‌دهد.
-
بعد از اتمام درس مطالب را مرور کنید
مرور از همه چیز مهم‌تر است. حتما بعد از اتمام مطالب مرور کنید تا مطالب در ذهنتان تثبیت شود و استرس از یاد رفتن مطالب کم شود.
-
دوش آب گرم بگیرید
اگر خیلی بی‌قرار و کلافه شدید دوش آب گرم بگیرید. دوش آب گرم در کم شدن استرس به شما کمک می‌کند.
-
خواب کافی داشته باشید
شب امتحان تا دیر وقت بیدار نمانید. زود بخوابید تا خواب کافی داشته باشید. خواب کافی باعث کم شدن استرس سر جلسه‌ی امتحان و افزایش بازدهی شما می‌شود.
کلام آخر
استرس نقش مهمی در عملکرد شما در امتحان و شب امتحان دارد. اگر کنترل استرس بلد نباشید، شب امتحان نمی‌توانید با کیفیت درس بخوانید. سر جلسه‌ی امتحان نیز تمام مطالبی که شب قبل خواندید را فراموش می‌کنید و تمام تلاش‌هایتان نابود می‌شود.
اگر در مهار کردن استرس خود عاجز هستید، کمک حرفه‌ای بگیرید. با مشاوران ما تماس بگیرید و درمورد ترس‌ها و استرس‌هایتان صحبت کنید. برای رفع استرس خود تلاش کنید و به خود کمک کنید. مقاله‌ی (رفع خستگی در شب امتحان) به شما کمک می‌کند که در شب‌های امتحان بتوانید با کیفیت بالاتری درس بخوانید.
